Плавні вправи для підтримки суглобів у тонусі
Відкрийте для себе усвідомлену гнучкість із Zivoranu
Наша програма з 10 комплексних вправ розроблена для м'якого відновлення рухливості, покращення самопочуття та наповнення тіла енергією. Це ваш шлях до гармонії тіла та думок.
Обрати свій пакетКому підійде наша практика?
Початківцям
Якщо ви ніколи не займалися подібними практиками, наш комплекс стане ідеальним стартом. Вправи прості для розуміння та виконання.
Тим, хто веде сидячий спосіб життя
Регулярна практика допоможе розім'яти тіло, покращити поставу та додати більше руху у ваше повсякденне життя, підвищуючи рівень бадьорості.
Тим, хто шукає внутрішній спокій
Вправи Zivoranu — це не лише про фізичний стан. Це спосіб знайти емоційну рівновагу та зосередитись на моменті "тут і зараз".
Оберіть свій шлях до гармонії
Старт
850 грн / місяць
- Доступ до 10 базових вправ
- Відео-інструкції з поясненнями
- Щотижневі рекомендації на пошту
- Доступ до спільноти у месенджері
Баланс
1200 грн / місяць
- Все з пакету "Старт"
- Розширений комплекс дихальних практик
- Додаткові медитативні сесії
- Щомісячний вебінар із практиком
- Персональні поради щодо техніки
Глибина
2500 грн / місяць
- Все з пакету "Баланс"
- Індивідуальна онлайн-консультація
- Розробка особистого плану практики
- Пріоритетна підтримка
Що дає регулярна практика?
- Покращення гнучкості та рухливості. Ваші рухи стануть більш вільними та плавними.
- Зміцнення тіла. Вправи задіюють різні групи м'язів, підтримуючи їх у тонусі.
- Приплив енергії та бадьорості. Відчуйте себе більш енергійними протягом усього дня.
- Емоційна рівновага. Практика допомагає заспокоїти розум та знайти гармонію.
- Краще відчуття власного тіла. Ви навчитеся краще розуміти сигнали, які подає ваш організм.
Філософія Zivoranu: Рух як медитація
В основі нашої методики лежить ідея про те, що кожен рух може стати актом усвідомленості. Ми не прагнемо до складних акробатичних елементів чи рекордів гнучкості. Наша мета — навчити вас відчувати своє тіло, синхронізувати рух із диханням і знаходити спокій у процесі. Це медитація в дії, доступна кожному незалежно від рівня підготовки.
Коли ви зосереджуєтеся на плавності переходу від однієї пози до іншої, ваш розум звільняється від зайвих думок. Ви перестаєте думати про минуле чи майбутнє, повністю занурюючись у теперішній момент. Саме в цьому стані тіло починає відновлюватися, а розум знаходить ясність. Zivoranu — це запрошення до діалогу з самим собою через мову тіла.
"Практика Zivoranu стала для мене справжнім відкриттям. Раніше я думала, що для покращення самопочуття потрібні виснажливі тренування. Але цей комплекс довів, що м'якість та усвідомленість можуть дати набагато більше. Я відчула приплив сил і, що найголовніше, навчилася знаходити спокій у метушні буднів. Це не просто вправи, це мій щоденний ритуал турботи про себе."
Мирослава Степаненко, м. Чернігів
Сила дихання: основа вашої практики
У Zivoranu дихання є не просто фоновим процесом, а ключовим інструментом. Правильне, глибоке дихання насичує тіло киснем, допомагає розслабити напружені ділянки та поглиблює ефект від кожної вправи. Ми приділяємо особливу увагу тому, щоб навчити вас координувати кожен вдих і видих з рухом.
Наприклад, розтягування часто виконується на видиху, коли м'язи природно розслабляються, а зусилля — на вдиху, коли тіло наповнюється енергією. Ця проста синхронізація перетворює механічне виконання вправ на цілісний потік, що об'єднує фізичний та емоційний стани. Опанувавши цю техніку, ви помітите, як змінюється не тільки ваша практика, але й реакція на повсякденні ситуації: ви стаєте більш спокійними та зосередженими.
Поширені запитання
Які основні переваги цієї програми?
Програма Zivoranu спрямована на комплексне покращення самопочуття. Основні переваги — це розвиток гнучкості, підтримка тонусу тіла, підвищення рівня енергії та досягнення емоційної рівноваги. Все це досягається через м'які та усвідомлені вправи без надмірних навантажень.
Чи потрібна мені спеціальна підготовка?
Абсолютно ні. Комплекс розроблений таким чином, щоб бути доступним для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Кожна вправа має прості варіації, що дозволяє адаптувати практику під ваші індивідуальні можливості.
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Ми рекомендуємо починати з 15-20 хвилин на день. Головне — регулярність, а не тривалість. Навіть коротка, але щоденна практика дасть значно кращий ефект, ніж довгі, але рідкісні заняття. З часом ви можете збільшувати тривалість за власним бажанням.
Що мені знадобиться для занять?
Для практики вам знадобиться лише зручний одяг, який не сковує рухів, та невеликий вільний простір. Килимок для йоги або фітнесу зробить заняття комфортнішими, але на початковому етапі він не є обов'язковим.
Як створити щоденний ритуал для себе
Перетворення практики на щоденний ритуал — ключ до стабільних позитивних змін. Справа не в силі волі, а у створенні комфортних умов. Виберіть для занять один і той самий час щодня — наприклад, одразу після пробудження або ввечері для зняття напруги. Підготуйте свій простір: приглушіть світло, увімкніть спокійну музику, переконайтесь, що вас ніхто не турбуватиме.
Не ставте собі занадто високих цілей. Ваше завдання на перших порах — просто розстелити килимок і почати. Навіть якщо це буде лише 5 хвилин, ви вже формуєте звичку. Ставтеся до цього часу не як до обов'язку, а як до подарунка собі — часу для відновлення, спокою та турботи про своє тіло. Згодом цей ритуал стане невід'ємною частиною вашого дня, на яку ви будете чекати з нетерпінням.
Залишилися запитання?
Заповніть форму нижче, і ми з радістю вам відповімо.